Meditálj a jobb alvásért

Ha nehezen alszol el éjszaka, nem vagy egyedül. Világszerte a felnőttek 35-50 százaléka rendszeresen tapasztal álmatlansági tüneteket.
Sokaknál az alvászavar a stresszel függ össze. Ez azért van, mert a stressz szorongást és feszültséget okozhat, ami megnehezíti az elalvást. Bizonyos esetekben a stressz csak súlyosbíthatja a meglévő alvásproblémákat.
A meditációt évezredek óta használják az emberek, hogy lecsendesítsék az elmét és a testet, miközben fokozza a belső békét. Ha lefekvés előtt végezzük, a meditáció segíthet csökkenteni az álmatlanságot és az alvászavarokat azáltal, hogy elősegíti az általános nyugalmat.

Amikor meditálsz, számos fiziológiai változás következik be. Ezek a változások azáltal indítják el az alvást, hogy befolyásolják a szervezetedben zajló folyamatokat.

A kutatókat már egy ideje érdekli, hogy hogyan hat a meditáció az alvásproblémákra. Egy 2015-ös tanulmányban például a kutatók azt elemezték, hogy a mindfulnessmeditáció hogyan hatott 49 felnőttre, akiknek mérsékelt alvásproblémáik voltak. A résztvevőknek véletlenszerűen 6 hét meditációt vagy alváshigiéniai oktatást rendeltek. A vizsgálat végén a meditációs csoportban kevesebb álmatlansági tünetet és kevesebb nappali fáradtságot tapasztaltak.

A kutatók szerint a meditáció valószínűleg több szempontból is segít. Az alvásproblémák gyakran a stresszből és az aggodalomból erednek, a meditáció azonban javítja a relaxációs képességet. Emellett javítja a vegetatív idegrendszer vezérlését, ami csökkenti, hogy milyen könnyen ébredsz fel.

A meditáció még:

• növeli a melatonin (az alváshormon) mennyiségét.
• növeli a szerotonint (a melatoninelőanyaga)
• csökkenti a pulzusszámot
• csökkenti a vérnyomást
• aktiválja az agy alvást szabályozó részeit

A szervezeted hasonló változásokat tapasztal az alvás korai szakaszában. Ennek eredményeképpen a meditáció elősegítheti az alvást azáltal, hogy ezeket a változásokat elindítja.

Hogyan meditáljunk

A meditáció egy egyszerű gyakorlat, amelyet bárhol, bármikor végezhetsz. Nincs szükséged különleges eszközökre vagy felszerelésre. Valójában az egyetlen dolog, amire szükséged van, az néhány perc.

A meditációs rutin kialakítása azonban gyakorlatot igényel. Ha időt szakítasz a meditációra, nagyobb valószínűséggel fogod élvezni előnyeit.

Ameditáció alapvető lépései:

Keressél egy csendes helyet. Ülj vagy feküdjle, attól függően, hogy mit érzel a legkényelmesebbnek. A fekvés lefekvéskor előnyösebb.

Csukd be a szemedet, és lélegezz lassan. Lélegezz be és lélegezz ki mélyen.

Koncentrálj a légzésre.

Ha felbukkan egy gondolat, engedd el, és összpontosítsál újra a légzésre

Legyél türelmes magaddal. Kezd azzal, hogy lefekvés előtt 3-5 percig meditálsz. Idővel lassan növeld az időt 15-20 percre. Időbe telik, amíg megtanulod, hogyan csendesítsd le az elmédet.

Vannak napok, amikor nincs időnk meditálni vagy relaxációs gyakorlatokat végezni. Ilyenkor segíthet megnyugodni egy pörgős nap végén a SLEEP PRO termékünk, amely segíti a pihentető alvást is.