Meditálj a jobb alvásért

Buj Tas — Wed, 22 Mar 2023 07:22:05 +0000

Ha nehezen alszol el éjszaka, nem vagy egyedül. Világszerte a felnőttek 35-50 százaléka rendszeresen tapasztal álmatlansági tüneteket.
Sokaknál az alvászavar a stresszel függ össze. Ez azért van, mert a stressz szorongást és feszültséget okozhat, ami megnehezíti az elalvást. Bizonyos esetekben a stressz csak súlyosbíthatja a meglévő alvásproblémákat.
A meditációt évezredek óta használják az emberek, hogy lecsendesítsék az elmét és a testet, miközben fokozza a belső békét. Ha lefekvés előtt végezzük, a meditáció segíthet csökkenteni az álmatlanságot és az alvászavarokat azáltal, hogy elősegíti az általános nyugalmat.

Amikor meditálsz, számos fiziológiai változás következik be. Ezek a változások azáltal indítják el az alvást, hogy befolyásolják a szervezetedben zajló folyamatokat.

A kutatókat már egy ideje érdekli, hogy hogyan hat a meditáció az alvásproblémákra. Egy 2015-ös tanulmányban például a kutatók azt elemezték, hogy a mindfulnessmeditáció hogyan hatott 49 felnőttre, akiknek mérsékelt alvásproblémáik voltak. A résztvevőknek véletlenszerűen 6 hét meditációt vagy alváshigiéniai oktatást rendeltek. A vizsgálat végén a meditációs csoportban kevesebb álmatlansági tünetet és kevesebb nappali fáradtságot tapasztaltak.

A kutatók szerint a meditáció valószínűleg több szempontból is segít. Az alvásproblémák gyakran a stresszből és az aggodalomból erednek, a meditáció azonban javítja a relaxációs képességet. Emellett javítja a vegetatív idegrendszer vezérlését, ami csökkenti, hogy milyen könnyen ébredsz fel.

A meditáció még:

növeli a melatonin (az alváshormon) mennyiségét.
növeli a szerotonint (a melatoninelőanyaga)
csökkenti a pulzusszámot
csökkenti a vérnyomást
aktiválja az agy alvást szabályozó részeit

A szervezeted hasonló változásokat tapasztal az alvás korai szakaszában. Ennek eredményeképpen a meditáció elősegítheti az alvást azáltal, hogy ezeket a változásokat elindítja.

Hogyan meditáljunk

A meditáció egy egyszerű gyakorlat, amelyet bárhol, bármikor végezhetsz. Nincs szükséged különleges eszközökre vagy felszerelésre. Valójában az egyetlen dolog, amire szükséged van, az néhány perc.

A meditációs rutin kialakítása azonban gyakorlatot igényel. Ha időt szakítasz a meditációra, nagyobb valószínűséggel fogod élvezni előnyeit.

Ameditáció alapvető lépései:

Keressél egy csendes helyet. Ülj vagy feküdjle, attól függően, hogy mit érzel a legkényelmesebbnek. A fekvés lefekvéskor előnyösebb.

Csukd be a szemedet, és lélegezz lassan. Lélegezz be és lélegezz ki mélyen.

Koncentrálj a légzésre.

Ha felbukkan egy gondolat, engedd el, és összpontosítsál újra a légzésre

Legyél türelmes magaddal. Kezd azzal, hogy lefekvés előtt 3-5 percig meditálsz. Idővel lassan növeld az időt 15-20 percre. Időbe telik, amíg megtanulod, hogyan csendesítsd le az elmédet.

Vannak napok, amikor nincs időnk meditálni vagy relaxációs gyakorlatokat végezni. Ilyenkor segíthet megnyugodni egy pörgős nap végén a SLEEP PRO termékünk, amely segíti a pihentető alvást is.

SLEEP PRO 6os csomag a webshopban

A Meditálj a jobb alvásért bejegyzés először Proformax-én jelent meg.

3 ok, hogy miért válaszd a SLEEP PRO-t

Buj Tas — Mon, 13 Mar 2023 20:28:41 +0000

Mindig irigyeltem azokat az embereket, akik este letették a fejüket és pár percen belül elaludtak. Nekem fontos, hogy sötét és csendes legyen a szoba, nem mindegy a párna mérete és puhasága sem, és szeretem, ha résnyire nyitva van az ablak is. Egy stresszesebb időszakban, még ha fáradt vagyok is este, sokszor a gondolataim ébren tartanak. Ilyenkor rágörcsölök, hogy a következő napon mennyire fáradt és türelmetlen leszek, pedig tudom, hogy ez a gondolatspirál csak késlelteti az elalvást.

Az alvás létfontosságú szerepet játszik a jó egészségben és a jó közérzetben egész életünk során. Az, hogy ébrenlét közben hogyan érezzük magunkat, részben attól függ, hogy mi történik alvás közben. Alvás közben a testünk azon dolgozik, hogy támogassa az egészséges agyműködést és fenntartsa a fizikai jólétünket.
Elalvást és alvást segítő gyógyszereket sosem szedtem, mindig féltem a mellékhatásoktól és, hogy rászokhatok. Egy – egy nehezebb nap végén, nekem segít egy séta, egy gyógytea, és a meditáció, hogy lenyugodjak és ráhangolódjak az alvásra.

A SLEEP PRO funkcionális italt három egymást követő estén próbáltam ki. Íme, a tapasztalataim. Azért mertem kipróbálni, mert nem alvópirula, amire rá lehet szokni. Mint említettem, ez nekem nagyon fontos. A SLEEP PRO, nyugodtabb, mélyebb alvást ígér. Folyadék formában kapható, így akinek nyelési nehézségei vannak, az is könnyen tudja fogyasztani. Folyadék formulájának köszönhetően gyorsabb a felszívódása, körülbelül 15-20 perc után érezhető a hatása. Természetes összetevőkkel lett megalkotva.

Nézzük az összetevőket.

A magnézium-biszglicinát segíti a mély alvást, valamint stressz és feszültség oldó. Az inozitolfinoman kisimítja az idegeket, lenyugtat. Az L-triptofán segít elálmosodni és lerövidíti az elalvás idejét. A GABA egy gátló neurotranszmitter, amely csökkenti a félelem és a szorongás érzését. A GABA számos betegségre jótékony hatással van, mint a depresszió, az álmatlanság, és a szorongás. A Rhodiolarosea segíti az esti megnyugvást, Oroszországban és a skandináv országokban az emberek évszázadok óta használják a rhodiolát szorongás, fáradtság és depresszió kezelésére. És végül az Ashwaganda gyökér, az ayúrvédikus gyógynövények királya. Fogyasztásávalcsökkenthetjük a szorongást, a stresszt, és támogathatjuk a pihentető alvást.

Személyes tapasztalat

A SLEEP PRO-t lefekvés előtt fél órával ittam meg. A flakonban található teljes mennyiséget egyszerre kell elfogyasztani. Ízre nekem túl édes, de a hatására voltam kihegyezve. Mindhárom éjszaka jól aludtam, nem aludtam el előbb, mint soktam, de egy kiegyensúlyozott nyugalmat éreztem 20 perccel az után, hogy megittam. A három éjszaka során egyszer ébredtem fel, de könnyen visszaaludtam. Ami számomra érdekes megfigyelés volt, az, hogy mindhárom reggel úgy éreztem, hogy kialudtabb, vagyok, pedig nem aludtam a szokásos 6-7 órámnál többet.

Mikor ajánlanám?

A SLEEP PRO nem altató, ezért aki annak veszi, csalódni fog. Mélyebb, pihentetőbb alvást várhatsz tőle, az alvás folyamatát és folyamatosságát segíti. Én stresszesebb napok után fogyasztanám, amikor tudom, hogy a következő nap is helyt kell állnom.
Minden szervezet egyedi, így ez a készítmény is lesz, akinél hatásosabb, és lesz, akinél kevésbé érzékelhető hatást vált ki.
B.A